plan na brzuch

Hej, ulozylem taki plan i zastanawiam sie czy jest dobry, celem jest masa jak narazie:), prosilbym o opinie i uwagi jesli jest cos nie tak :) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x 10 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Wymiary: Obwód pasa :98 Obwód klatki piersiowej : 99 Obwód uda :59 Biceps: 29(luźno)/33(napięty) Przedramię: 28/29 Poprzedni plan: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12,10,8 Biceps: 1. [...]

[...] które da się skorygować pływając kraulem na plecach. I Tu jest moje 1 pytanie, kiedy chodzić na ten basen? Pasowałoby ze 3x w tygodniu. 2 pytanie tyczy się odnośnie planu na masę. Na siłownię zacząłem chodzić przed MMA (ćwiczę 4 miesiące). Nie wiem czy to prawda ale słyszałem, że siłownia spina mięśnie i nie jest wskazana przy MMA. [...]

[...] , nogi b.dużo schudły no i waga z 88kg spadła na 83kg i zupełnie nie wiem czemu pas poszedł w gorę. Nie wiem co ja takiego robię źle , ćwiczę systematycznie 3x w tygodniu plan FBW + kiedy mam czas biegam. Prace mam chodzącą cały dzień i i tak brzuch rośnie reszta nic : / szacunek dla Was , że potraficie rosnąć bez powiększania pasa i macie te [...]

[...] Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata suple - aktualnie kreatyna mono i białko+carbo przeciwwskazania - brak dostęp do sprzętu - siłownia open dieta - 2,5k - 3k dziennie poniżej plan do oceny (cel wzrost masy i siły ) 1 dzień poniedziałek: Klatka + Triceps: Wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-10-10-8 [...]

Plan treningu i diete do oceny :) , mam 17 lat 74 kg wagi 182 cm wzrostu. Celem mojego treningu jest przybranie masy miesniowej i poprawa czasu na 5 km i wlasnie tu jest pies pogrzebany bo nie wiem jak polaczyc cwiczenia silowe z bieganiem i rowerem ale wybrnolem z tego tak... PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam serdecznie. Jeżeli ma ktoś akurat wolną chwilkę czasu, to bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Jest to mój powrót do ćwiczeń siłowych, które z przyczyn zdrowotnych musiałem przerwać. Obecnie trenuje ok. 5-6 mieś. -Wiek, to 30l. -wzrost 180-181 cm. -waga 85.5kg. -obwód ręki 41.5cm -obwód klatki 109cm. -obwód brzucha 90cm [...]

[...] chipsow itp., żadnych fastfoodów i żadnego niezdrowego jedzenia. Piję duże ilości wody. Jem sporo owoców, a np. od razu po treningu zjadam zawsze 2 banany. Ułożyłem sobie plan treningu po miesiącu ogólnego, oto on: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 [...]

[...] -Spinanie nóg 3 serie No wiec tak Plan ten dostalem od osoby ktora sprzedawala mi odzywki.Zapewnial ze sie zna i wie co daje.MOj staz 10 miesiecy, plan robie ponad 2 miechy jest ciezki lecz przy odpowiednim poswieceniu daje rade tylko ze trwa kolo 3 godzin;D Widac po nim efekty w sile i masie ale nie pasuje mi tu cos.. [...]

[...] :sztanga/sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak No to pokolei. Zaczynam 3 cykl Fbw. Bardzo prosze o ocene mojego planu: serie:12-9-9 lub 12-9-9-6, co serie dokladam ciężar( jezeli dobrze pamietam to nazywa sie to progresja) Plan A Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3s [...]

Witam do Skonczylem wlasnie cykl treningowy planem Pumy troche go pozmienialem pod siebie i chce teraz zrobic cos takiego trening kazdej parti co 5 dni i chce robic stalym ciezarem. Przykladowo pierwsze cwiczenie na klatke wyciskanie sztangi na plaskiej 4s zakres powtorzen (6-4)drugie cwiczenie na skosie do gory sztanga 4s tez zakres (6-4) 3 [...]

[...] byc ich mniej .Nie jest latwo mi z nich zrezygnowac bo sa dla mnie namiastka czegos slodkiego. Od tygodnia chodze na silownie ,mam zamiar cwiczyc 5 razy w tygodniu .Dostalam plan treningowy od trenera ,w jeden dzien cwicze gorne czesci ciala w nastepny dzien dolne + na koncu 20 minut na biezni (co 48 h robie trening interwalowy) Wiek :34 Waga :60 [...]

Witam! To moj pierwszy FBW,wiec prosze o wyrozumialosc :) Poniedzialek A - 15 Sroda B - 10 Piatek A 5 Poniedzialek B - 15 Sroda A - 10 Piatek B - 5 Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla/sztangą 2s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. Staż na siłowni niby rok ale tylko raz w tygodniu i bez konkretnego planu. Oto plan: Poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12, Tricepsy: francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 [...]

[...] HST (wcześniej ćwiczyłem zawsze tzw. splitem). Kolega mi jednak polecił HST więc postanowiłem się przerzucić i po przeczytaniu większości zalecanych postów ułożyłem taki plan: 15 powtórzeń KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2 2. przenoszenie hantla za głowę x1 PLECY 1. martwy ciąg x1 2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x1 [...]

[...] nie jest za pozno. Gdy mieszkalem w Polsce bardzo duzo informacji przekazala mi Kasia Kozakiewicz I Pawel Wrona, jak rowniez Pan Ciolek. Przedstawiam Wam po krotce moj plan treningowy I diete. Bardzo prosze o uwagi I wytkniecie mi bledow ktore popelniam. Cwicze 5 razy w tygodniu stosuje techinke dokladania ciezaru do kazdej nastepnej serii [...]

[...] od ok. 2 miesięcy, sztuki walki dawniej jak i siłowna (przerwa od nich niestety 3 letnia)- praca, studia i kondycja już nie ta a i brzucha przybyło. Od ok. 9 dni trzymam ten plan treningowy, waga spadła mi o ok. 2 kg. Kiedyś już raz przeprowadziłem nieprzemyślaną redukcję - nigdy więcej tego błędu teraz wszystko zgodnie z planem!! Trening [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć tu temat i prosić Was o ocenę mojego treningu oraz planów dotyczących diety. Parę słów o mnie: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 96 Wzrost : 183 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni: start po 6letniej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] powtórzeń ŁYDKI: dwie sztangielki (lub sztanga) 14) Wspięcia na palcach w staniu na podwyższeniu (palce) : FULL powtórzeń 15) Odwrotne wspięcia na palcach w staniu na podwyższeniu (pięty) : FULL powtórzeń (po treningu) ######################### Mam kilka pytań a raczej sugestii: 1) Kolejność partii i ćwiczeń? 2) Liczba powtórzeń? 3) Cały plan?

Po prosze o ocene mojego planu treningowego. Staz na silowni - prawie dwa lata, dieta mam juz dawno ustalona i waha sie w przedziala 200/140/80-100 (W/B/T). Nie wiem w czym to mialoby pomoc, ale dodam tez, ze mam 19 lat 182 cm wzrostu wagi 72 kg (niestety ;/) Plan ogolnie wyglada tak: Pon - Klatka,Plecy (super serie) + Brzuch Wt - Boks + Sauna Sr [...]